4 male navike za prevazilaženje prokrastinacije

Svi mi ponekad odlažemo nešto. Kada čekanje postane navika i obrazac u našim životima, tada to postaje problem.

“Nemam volje za...”

“Ne želim da...”

“Sutra ću to uraditi...”

S obzirom na zahtevne i užurbane živote koje mnoge žene vode, ovi izrazi prirodno izlaze iz naših usta ponekad! Posebno kada se suočavamo s izazovnim zadatkom koji treba obaviti.

Prokrastinacija se događa svima, čak i onima koji su visoko produktivni. Prokrastinacija je više od lošeg upravljanja vremenom ili lenjosti. Često dolazi iz negativnih emocija koje nas sprečavaju da preduzmemo akciju. Ljudi odlažu stvari jer nisu dobro raspoloženi. Zatim, ometeni su drugim zadacima. Zatim, kada shvate da nešto izbegavaju ili odlažu, javlja se osećaj krivice zbog gubitka toliko vremena. Vaše raspoloženje se pogoršava jer se osećate krivim. Rok za vaš zadatak se bliži. Sve to čini da se osećate još gore.

Ova neprekidna petlja autodestruktivnog ponašanja može se prekinuti samo kada otkrijete šta uzrokuje vašu prokrastinaciju.

Većina nas oseća krivicu kada prokrastinira. Znamo šta bi trebalo da uradimo i šta je u našem najboljem interesu, ali borimo se da se pridržavamo toga, postajući sopstveni najgori neprijatelj.

Trik u pobedi nad prokrastinacijom je prepoznavanje navika i obrazaca koji vas teraju da prokrastinirate i pravljenje promena koje zaustavljaju takvo ponašanje, čak i ako je to teško na početku.

Evo nekoliko razloga zašto prokrastinirate i kako to može biti štetno.

Zašto prokrastiniramo?

Strah od neuspeha

Mnogi ljudi prokrastiniraju, jer se boje neuspeha. Mogu osećati da, ako ne pokušaju, ne mogu ni doživeti neuspeh, pa odlažu preduzimanje bilo kakve akcije.

Nedostatak motivacije

Kada ljudi ne osećaju motivaciju za nešto, mogu odlagati zadatke umesto da se prisile da preduzmu akciju.

Preopterećenost

Kada se suoče sa velikim ili složenim zadatkom, lako je postati preplavljen i nesiguran gde započeti. To može dovesti do prokrastinacije.

Perfekcionizam

Ljudi sa visokim standardima mogu prokrastinirati jer žele da stvari rade savršeno. Mogu osećati da vredi raditi nešto samo ako je to savršeno.

Ometanja

U današnjem svetu, mnoge distrakcije mogu dovesti do prokrastinacije, kao što su društvene mreže, TV...

Kako uvesti mikro navike za prevazilaženje prokrastinacije?

Korak 1: Identifikujte zadatak koji želite završiti

Prvi korak u korišćenju metoda mikro navika za prevazilaženje prokrastinacije je identifikacija zadatka koji želite završiti. To može biti bilo šta, od pisanja izveštaja do čišćenja kuće. Kada ste identifikovali zadatak, razdvojite ga na manje korake.

Korak 2: Izaberite neku malu naviku

Zatim izaberite malu naviku koja je povezana sa zadatkom koji želite završiti. To treba biti nešto što je lako uraditi i ne oduzima puno vremena. Na primer, ako želite napisati izveštaj, vaša mala navika može biti da napišete jednu rečenicu. Ako želite očistiti kuću, vaša mala navika može biti da pospremite jedan predmet.

Korak 3: Povežite naviku sa postojećom rutinom

Sledeći korak je povezivanje vaše male navike sa postojećom rutinom. Na primer, ako želite napisati izveštaj, možete napisati jednu rečenicu nakon što prvi put otvorite računar ujutru. Ako želite očistiti kuću, možete pospremiti jedan predmet svaki put kad uđete u sobu.

Korak 4: Slavite vaš uspeh

Na kraju, svaki put kad završite svoju malu naviku, proslavite svoj uspeh. To može biti jednostavno kao što je reći sebi "Bravo, dobar posao!". Slavljenjem svog uspeha, ojačavate naviku i povećavate verovatnoću da ćete je nastaviti.

Tokom vremena, možete nadograditi svoju naviku i učiniti je većom i izazovnijom. Na primer, počnite tako što ćete napisati jednu rečenocu i postepeno povećavajte pisanje na pasus ili stranicu. Počevši sa malim stvarima i postepeno se razvijajući, shvatićete da i vi možete prevazići prokrastinaciju, što vodi do samopouzdanja u svim sferama vašeg života.

Izvor

zene od uticaja prokrastinacija odlaganje upravljanje vremenom