Pristupite našem sadržaju koji za Vas pišu žene od uticaja!
Prijavite se besplatno
.jpg)
Problemi sa energijom i umorom obično idu dublje od samo brzog rješavanja. Međutim, dok radite na osnovnom uzroku – bilo da se radi o zdravstvenim problemima, stresu na poslu ili u životu, ili životnim navikama kojima je potrebno prilagođavanje – postoje i stvari koje možete da uradite u pogledu ishrane kako biste dodali malo više snage za ispunjavanje svakodnevnih obaveza.
.jpg&w=800)
U nastavku teksta pročitajte koja su to pića koja vam mogu trenutno olakšati stanje iscrpljenosti i umora.
1. Voda
Svakoj ćeliji u vašem tijelu je potrebna voda da bi funkcionisala. Ako nema dovoljno vode u vašem tijelu, to znači da će svaka ćelija biti lišena ovoga, i – iako bi i dalje mogla da funkcioniše sa malo vode koju ima – ona će da to učinite manje optimalno. Dehidracija dovodi do toga da se ljudi osjećaju manje energično i da su imaju loše raspoloženje, zajedno sa problemima sa pamćenjem i pažnjom.
Stručnjaci savetuju da se voda pije kada osjetite žeđ. Ono šta može pomoći je da imate uvijek flašu vode pored sebe kako biste češće unosili ovu tečnost.
2. Kafa
Naravno, kafa je na ovoj listi. Kafa sa kofeinom sadrži kofein, stimulans koji se vezuje za adenozinske receptore u mozgu. Adenozin čini da se osjećate pospano, ali kofein blokira taj proces, što vas na kraju čini budnim.
Kafa nudi mnoge zdravstvene prednosti, od smanjenog rizika od srčanih bolesti do zdravijeg mozga. Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba zapamtiti ako imate ovu naviku, a to je da ne treba zamijeniti kafu za doručak. Kofein može da pruži kratak podsticaj energije, ali je veća vjerovatnoća da će energija koju dobijete iz hrane ujutru pomoći u održavanju energije tokom dana. Pored toga, vodite računa o tome koliko šećera sadrži vaša šolja kafe. Šećer, takođe, može privremeno da poveća vašu energiju, ali je takođe veća vjerovatnoća da ćete imati energetski pad zbog fluktuacije nivoa šećera u krvi.
3. Smuti
Za razliku od vode, kafe ili čaja, dobro isplanirani smuti sadrži makronutrijente — ugljene hidrate, proteine, masti — koji obezbjeđuju kalorije za davanje energije vašem tijelu. Većina pića sama po sebi nikada vam neće dati dobar balans svih ovih hranljivih materija, ali smutiji ili šejkovi mogu biti izuzetak. Osim toga, smuti je takođe izvor hidratacije zbog dodane tečnosti, leda i voća. Ali samo zato što je to smuti ne čini ga automatski zdravim – neki mogu biti dodatne šećerne bombe te se predlaže da se pobrinete da vaš bude napravljen od izvora proteina (npr. proteinski prah, jogurt ili mlijeko), zdravih masti (npr. puter od orašastih plodova, avokado) i ugljenih hidrata bogatih vlaknima (npr. voće i povrće).
4. Matcha čaj
Stres je takav pritisak za vašu energiju; može učiniti da se brzo osjećate iscrpljeno. Ako ulazite u period stresa, probajte vruću ili ledenu matchu. Katehini u čaju se bore protiv štete koju slobodni radikali mogu imati na mozgu; matcha takođe ima teanin, jedinjenje za koje se zna da podstiče pažnju, i nešto kofeina kao dodatak.
5. Sok od svježeg voća i povrća
Svježe cijelo voće i povrće se, naravno, razlikuje od sokova. Ipak, istraživači sumnjaju da raznovrsnost vitamina, minerala i antioksidanata može uticati na nečije blagostanje kroz mehanizme kao što su bolji protok krvi u mozgu ili promjene u mikrobiomu crijeva.
6. Sok od cvekle
Cvekla sadrži nitrate, koji se pretvaraju u azot-oksid, molekul koji pomaže u širenju krvnih sudova kako bi se poboljšao protok krvi, čime se povećava kiseonik u mišićima i mozgu – nešto što vam može pomoći da se osjećate kao da ne radite toliko naporno (i stoga imate više energije za bavljenje fizičkim vježbama).
.jpg&w=250)
.jpg&w=250)
