Kako obnoviti energiju kada se osjećate emocionalno iscrpljeno

Istraživanja pokazuju da ljudi koji pate od emocionalne iscrpljenosti doživljavaju veći nivo sukoba između posla i života. Možda će otkriti da imaju manje strpljenja da se druže sa porodicom i prijateljima na kraju dana i da će lakše postati frustrirani njima. Zato je važno zapamtiti da obratite pažnju na svoju emocionalnu energiju.

Saznajte koji faktori imaju tendenciju da vas iscrpe i eksperimentišite sa načinima da smanjite opterećenje. Razmislite o tome koje vrijednosti i kvalitete vas pokreću i vježbajte da budete usredsređeni i prisutni, kako biste stvorili više iskustava radosti i povezanosti.

Emocionalna iscrpljenost leži u srcu sagorijevanja. Kako se vaši emocionalni resursi troše u pokušaju da se nosite sa izazovnim situacijama — kao što su preveliki zahtjevi, sukobi ili nedostatak podrške na poslu ili kod kuće — vaš osjećaj blagostanja i sposobnost da brinete o sebi i drugima je umanjen.

Borba protiv emocionalne iscrpljenosti zahtijeva kombinaciju tri pristupa: smanjenje trošenja vaših emocionalnih resursa, učenje da ih sačuvate i redovno dopunjavanje.

Prvi korak u smanjenju potrošnje emocionalnih resursa je prepoznavanje okolnosti (npr. situacije, zadaci, odnosi) koje vas iscrpljuju, a zatim ograničavanje vaše izloženosti njima.

Sledeći korak je učenje da se operiše sa većom emocionalnom efikasnošću sa tehnikama regulacije emocija, kao što su prepoznavanje i priznavanje svojih osjećanja i ponovno procjenjivanje stresnih iskustava.

Da bi prevazišli svoje strahove obnavljajte veze sa ljudima u svom krugu. Kroz razgovore, imat ćete jači osjećaj pripadnosti svojoj zajednici, prikupljat ćete vrijedne informacije, a kao rezultat toga, imat ćete mnogo više nade.

Bavite se neradnim aktivnostima, poput šetnji, povezivanja sa prijateljima ili bavljenja hobijima kao što su kuvanje ili baštovanstvo. To izaziva opuštanje, psihološku odvojenost od posla i osjećaj kontrole i majstorstva. Jedan podmukli efekat emocionalne iscrpljenosti je da kada patite od nje, možda se osećate previše umorno da biste uložili napor potreban za vježbanje, društvenu interakciju ili hobije. Ali morate.

Prakse svjesnosti, kao što je obraćanje pažnje na svoja iskustva iz trenutka u trenutak, fokusiranje na svoje disanje, provođenje 10 minuta razmišljajući o tome na čemu ste zahvalni ili namjerno traženje onoga što je pozitivno, su još jedan način za dopunu goriva. Istraživanja pokazuju da ljudi koji to rade na poslu doživljavaju niži nivo emocionalne iscrpljenosti.

Usvajanje gore navedenih praksi ne znači da nećete doživjeti trenutke stresa i anksioznosti. Ali oni će povećati vašu otpornost na emocionalnu iscrpljenost.

Izvor

Povezane vijesti

Kako prepoznati, spriječiti i izbjeći sagorijevanje na poslu

Važnost ravnoteže između posla i života - i kako to postići

5 načina da očistite svoj um i budete produktivniji

5 Namirnica koje su korisne za Vaš mozak i mentalno zdravlje.

Upravljanje stresom: Zašto neki ljudi dožive sagorijevanje a neki ne?

5 razloga zašto bi naše zdravlje trebalo da bude prioritet u odnosu na poslovanje