Pristupite našem sadržaju koji za Vas pišu žene od uticaja!
Prijavite se besplatno
Ako se stalno izvinjavate za obične stvari poput: "Izvinite, mogu li da prođem pored vas" ili "Izvinite, imam pitanje" ili "Izvinjavam se, ne mogu da prisustvujem vašoj zabavi", možda ste jedna od miliona žena zaglavljenih u "vrtlogu izvinjenja". Istraživanja pokazuju da se žene češće izvinjavaju nego muškarci, a navika preteranog izvinjavanja može da umanji naše samopouzdanje, efekat pravog izvinjenja, a čak i naš autoritet i kredibilitet. Tako da se možda pitate: "Zašto se uvek izvinjavam?"
Postoje tri glavna razloga zbog kojih se žene preterano izvinjavaju, otkriva terapeutkinja Beverli Engel, LMFT. "Jedan od glavnih uzroka je društvo koje nam govori da žene moraju biti 'ljubazne' tako što će ostati male i tihe i neće uznemiravati nikoga", kaže ona. Ali možemo biti ljubazne, a da se pritom ne izvinjavamo nikome.
Drugi okidač je perfekcionizam. "Žene često kažu izvinite kada preterano kritikuju sebe", dodaje Engel. "Razmislite o svom životu: Da li vam je rečeno da morate sve raditi kako treba ili niste vredne? Kada shvatite odakle dolazi ovaj glas, možete pokazati sebi saosećanje govoreći: 'Dajem sve od sebe; Ja sam samo čovek.'"
Treći i možda najizazovniji uzrok preteranog izvinjavanja je trauma. Engel objašnjava da kao odgovor na strah, ili se borimo, bežimo, zamrznemo ili se dodvoravamo. "Dodvoravanje je najnovijim istraživanjem dokazana reakcija - to znači da naučimo da izgledamo i ponašamo se kao da nismo 'pretnja' tako što ćemo spustiti glavu i reći da nam je 'žao'. Ako ste imale traumatično detinjstvo, verovatno ste naučile da se 'dodvoravate' da biste se zaštitile."
Bez obzira na okidač, evo nekoliko stručnih načina da prestanete sa preteranim izvinjavanjem i pomognete sebi da se izborite za svoje potrebe i povećate samopouzdanje.
Često je izvinjenje tako instinktivno i automatsko da možda čak ni ne znate da to radite. "Teško je da budemo svesni toga sami, zbog čega je korisno da tražimo i budemo svesni odgovora koje dobijamo od prijatelja ili kolega", kaže Engle. "Umesto da odbacujemo primedbe poput 'Nema potrebe za izvinjenjem' ili 'U redu je, ne ometate me', razmislite o takvim odgovorima kao signalu da prečesto izgovarate 'izvinjavam se'."
Iako možda verujemo da se izvinjavanjem pokazuje da smo ljubazne, Engel kaže da preterivanje u tome može naterati ljude da sumnjaju u našu iskrenost. Samo postajanje svesniji poruka koje nam ljudi šalju može nam pomoći da pogledamo u sebe i pronađemo skrivene okidače iza naših odgovora "izvinjavam se".
Identifikujte kako vas izvinjenje čini osećajnijom
Trenutak fokusiranja na to kako vas istinsko izvinjenje u poređenju sa automatskim izvinjenjem čini osećajnijom može vam pomoći da preduhitrite ovaj impuls, kaže sociološkinja Maja Jovanović, doktorka nauka. "Žene mi kažu da ih istinsko izvinjenje ne umanjuje - možda se osećaju loše zbog onoga što su uradile, ali preuzimaju odgovornost i istinsko izvinjenje nudi zatvaranje."
Ali kada ih pita kako se osećaju kada izgovore nepotrebno izvinjenje poput "Izvinjavam se što se ne slažem" ili "Izvinjavam se što vam smetam", imaju potpuno drugačiju reakciju: "Često kažu da se osećaju 'glupo', 'poraženo'. " Iako je možda neugodno priznati takve osećaje, trenutak provere sa samom sobom ključan je za uhvatiti sebe u trenutku i promeniti način na koji reagujete.
Samo odabir nekoliko jednostavnih fraza koje možete koristiti umesto "Izvinjavam se" pomoći će vam da prestanete nepotrebno se izvinjavati, kaže Jovanović. "Pokušajte da ubacite 'hvala'. Na primer, umesto što kažete 'Izvinite, ne čujem vas', možete reći 'nisam čula šta si rekao - možeš li ponoviti?'. Ili umesto što se izvinjavate prijatelju što ste mu se izjadali o svom stresnom danu, možete reći 'Hvala što slušaš, stvarno mi pomaže'."
Dodaje da se moć "hvala" ne sme potceniti, navodeći anegdotu o ženi koja je pokušavala da se oslobodi "navike izvinjavanja", koja umesto izvinjenja što je nekoliko minuta kasnila na sastanak, samo rekla, "Hvala što ste čekali - hajde da se posvetimo poslu." Ova jednostavna promena fraze signalizira spremnost da se rešava problem, što čini da vas ljudi više poštuju.
"Kada pitam žene šta najviše žele da čuju kada ih neko povredi, dobijanje izvinjenja često je na dnu liste", otkriva Jovanović. Šta bi radije čule? "Žele da ljudi priznaju štetu ili povrede koje su naneli i ponude objašnjenje zašto su to uradili. To pokazuje istinsko kajanje i zahteva više samorefleksije od običnog 'izvinjavam se'."
Drugim rečima, dok određujete kada je izvinjenje potrebno, imajte na umu da ljudi često žele da čuju nešto što ide malo dublje - i to će na kraju ojačati vaš odnos.
Krajnji cilj nije eliminacija "Izvinjavam se" iz vašeg rečnika, već biti svestan utiska koji ostavljate na druge i na sebe. "Nemojte se bojati da kažete 'Izvinjavam se', kada zaista uradite nešto pogrešno", kaže Deborah F. Tannen, doktorka filozofije, profesorka lingvistike na Univerzitetu Džordžtaun.
"Sve reči imaju društveno značenje i izvinjenje može da prenese da uzimate nečija osećanja u obzir", objašnjava Tannen. "Ali ako ste učinile 'prekršaj', ne tretirajte to kao 'zločin'. Držite svoje izvinjenje kratkim." Na kraju, potrebna je praksa da biste pronašli tu ravnotežu, i doći ćete tamo korak po korak i osećati se sigurnije, osnaženo i poštovano.
.jpg&w=250)
