Pristupite našem sadržaju koji za Vas pišu žene od uticaja!
Prijavite se besplatno
.jpg)
Iako je pozitivan uticaj fizičke aktivnosti na opšte blagostanje opštepriznat, primjetan je jaz u istraživanjima u vezi sa njenim uticajem na ishode vezane za posao, kao što su radni učinak i zdravlje. Ovaj jaz u znanju je posebno značajan u svijetu sve fleksibilnijih i udobnijih radnih aranžmana koji su se pojavili u poslednje vrijeme. Paradoksalno, uprkos eliminaciji putovanja na posao i smanjenoj potrebi za fizičkim kretanjem između sastanaka, mnogi pojedinci provode više vremena sjedeći uz minimalnu aktivnost.
.jpg&w=800)
Otvara se važno pitanje o potencijalnim posljedicama smanjene fizičke aktivnosti na radnom mjestu. Kako radno okruženje utiče na učinak zaposlenih i opšte zdravlje? Da li postoje strategije koje se mogu primijeniti za ublažavanje ovih efekata i promovisanje boljeg blagostanja među radnicima? Istraživanje ovih oblasti je ključno za potpuno razumijevanje implikacija naših promjenljivih radnih navika i za identifikaciju načina za njegovanje zdravijeg i produktivnijeg radnog okruženja.
S obzirom na to da većinu naših budnih sati provodimo radeći, nedavno istraživanje ukazuje na neke važne implikacije fizičke aktivnosti na posao.
Motivacija za fizičku aktivnost predviđa fizičku aktivnost.
Autonomna motivacija ljudi, je kritičan lični resurs koji može da podstakne pojedince da se uključi u fizičku aktivnost. Važno je da što je oblik motivacije autonomniji – drugim riječima, što više ljudi smatra da je fizička aktivnost zabavna i prijatna aktivnost, a ne nešto čega se plaše – veća je vjerovatnoća da će se svakodnevno baviti fizičkim aktivnostima.
Svakodnevna fizička aktivnost generiše paket resursa za sledeći dan, koji se nazivaju „karavani resursa“, koji su doprinose rezultatima vezanim za posao.
Prvi resurs koji odmah pruža fizička aktivnost je kvalitetan san, odnosno stepen zadovoljstva osobe svakodnevnim iskustvom spavanja. Fizička aktivnost podstiče sintezu proteina i olakšava kvalitetan san kao homeostatski povratni proces koji koristi tijelu i mozgu. Drugi dobitak resursa je energija, afektivni resurs povezan sa energijom i vitalnošću. Treći dobitak resursa je fokus na zadatak, kognitivni resurs koji podržava poboljšanu obradu informacija, pažnju i koncentraciju.
Fizička aktivnost poboljšava radni učinak i zdravlje sledećeg dana.
Postojeća istraživanja o uticaju fizičke aktivnosti na radni kontekst fokusirala su se na fizičku aktivnost tokom određenih perioda (npr. vježbanje tokom pauze za ručak), zanemarujući razmatranje fizičke aktivnosti tokom cijelog dana. Ovo je dodatno doprinijelo nedosljednim nalazima, jer zaposleni mogu primijetiti iscrpljivanje resursa (kao što su energija i koncentracija) odmah nakon fizičke aktivnosti, što može zapravo da ometa njihov rad.
Sve ovo znači da će možda trebati neko vrijeme da se iskuse prednosti fizičke aktivnosti vezane za posao. Istraživanje otkriva prednosti fizičke aktivnosti sa vremenskim kašnjenjem na izvršavanje zadataka sledećeg dana, kreativnost i zdravstvene simptome. U dvije studije, otkriveno je da svakodnevna fizička aktivnost zaposlenih tokom dana stvara karavane resursa koji se sastoje od fizičkih (san), afektivnih (snaga) i kognitivnih (fokus na zadatak) resursa, koji dodatno doprinose performansama na poslu i zdravlju sledećeg dana.
Samoefikasnost posla oblikuje kapacitet za dobijanje resursa iz fizičke aktivnosti.
Samoefikasnost posla, koja odražava percepciju zaposlenog o njihovoj sposobnosti da obavljaju svoj posao, pojačava koristi koje stvaraju resurse od svakodnevne fizičke aktivnosti na kvalitet sna i fokus na zadatke. Ljudi sa višim nivoom samoefikasnosti imaju tendenciju ka jačim pozitivnim uvjerenjima u svoju motivaciju i sposobnost da steknu resurse vezane za posao iz svakodnevne fizičke aktivnosti.
Kako da se više fizički aktivirate?
Ako ste otkrili da se manje krećete dok radite, u nastavku vam donosimo tri načina da iskoristite mnoge prednosti povećanja fizičke aktivnosti:
Fokusirajte se na stvaranje navike svakodnevne fizičke aktivnosti.
Sve što vrijedi raditi, vrijedi raditi polako. Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite neposredne koristi vezane za posao od fizičke aktivnosti. Iz dana u dan koncentrišite se na stvaranje novih zdravih navika, a rezultati će se pokazati vremenom.
Zapamtite da je bilo koja fizička aktivnost dobra.
Često se odbijamo od fizičke aktivnosti jer smo jednostavno previše umorni, gladni, pod stresom ili zauzeti. Da bi se ostvarile zdravstvene beneficije i minimizirali štetni zdravstveni efekti sjedećeg načina života, preporučuje se da odrasli uzrasta od 18 do 64 godine treba da se bave najmanje 2,5 sata umjerenog intenziteta ili najmanje 1,25 sati visokog intenziteta fizičke aktivnosti svake nedelje.
Fizička aktivnost umjerenog intenziteta se smatra najuticajnijom za generisanje fizičkih, afektivnih i kognitivnih resursa koji dodatno doprinose obavljanju zadataka sledećeg dana, kreativnosti i zdravstvenim rezultatima. Čak i kratki periodi fizičke aktivnosti, od 20 minuta svakog dana, su dovoljni da se generišu resursi koji doprinose izvršavanju zadataka i zdravlju sledećeg dana.
Motivisani ili ne, samo se pomjerite!
Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će autonomno motivisani pojedinci učestvovati u fizičkoj aktivnosti, što implicira „faktor zabave“ kao ključni pokretač angažovanja fizičke aktivnosti – pa pronađite aktivnost koja čini vježbanje manje napornim.
Ako želite da poboljšate svoju efikasnost na poslu, potrudite se da u svoje dane uključite više fizičke aktivnosti. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a vaš um će vas nagraditi sa više energije, boljim fokusom na zadatke i poboljšanom kreativnošću.
.jpg&w=250)
.jpg&w=250)
.jpg&w=250)
.jpg&w=250)