Pristupite našem sadržaju koji za Vas pišu žene od uticaja!
Prijavite se besplatno
.jpg)
Vjerovatno već znate da perete zube da biste spriječili nastanak karijesa, da vježbate da bi ojačali mišiće i da nosite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu. Međutim, možda niste svjesni da postoje stvari koje možete da uradite da biste održavali dobru memoriju za budućnost koja dolazi.
.jpg&w=800)
Vježbe za mozak uključuju sve, od kompjuterskih slagalica i čitanja do bavljenja sportom i razgovora sa ljudima. Ključ kod ovih vježbi je da da bi zaista bile efikasne, moraju da zahtijevaju od vas da aktivno učestvujete u njima.
U nastavku teksta pročitajte listu vježbi za vaš mozak koje možete praktikovati i koje vam mogu pomoći za održavanje vašeg pamćenja.
Vježbajte.
Čini se da je fizička vježba jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jer povećava protok krvi u mozgu; smanjuje rizik od moždanog udara, visokog krvnog pritiska i dijabetesa, smanjuje oksidaciju upale (koja je takođe implicirana u demenciji).
Bavite se sportom.
Ako želite da prednosti vježbanja podignete na potpuno novi nivo, razmislite o sportu koji zahtijeva da igrate sa drugim ljudima. Pored fizičkih vježbi, istraživanja pokazuju da sport zahtijeva od vas da donosite brze odluke i rješavate probleme i daje vam priliku da se družite sa drugima.
Družite se.
Druženje sa drugim ljudima je izuzetno dobro za vaš mozak. U procesu druženja svi dijelovi vašeg mozga su aktivni počevši od neverbalne komunikacije pa sve do prisjećanja i analiziranja društvene interakcije ili događaja.
Uradite malo matematike.
Sledeći put kada otvorite kalkulator na svom telefonu, odlučite da li je poneki matematički zadatak nešto što možete da riješite bez tehnologije.
Naučite novi jezik.
Poznavanje dva jezika omogućava vam da se povežete sa ljudima sa kojima možda niste ranije komunicirali, olakšava putovanje i podržava zdrav mozak. Možda zvuči kao velika posvećenost, ali zahvaljujući današnjim inovacijama postoje mnogobrojne aplikacije za početnike od kojih su neke čak i besplatne.
Rješavanje zagonetki
Rješavanje raznih zagonetki poput igre brojeva, ukrštene riječi i slagalice su ključne jer angažuju različite dijelove vašeg mozga i tako povećavaju vaše sposobnosti da skladištite vokabular i razmišljate o riječima koje ste otkrili ili zapamtili.
Svirajte instrument.
Izvođenje muzike zahtijeva da pomiješate fizički dodir sa pamćenjem i sluhom — za kratko vrijeme. Jedno istraživanje je čak otkrilo da su ljudi stariji od 60 godina koji su pohađali časove klavira postigli jače rezultate na testovima epizodne memorije i pažnje od ljudi koji nisu pohađali časove muzike. Epizodna sjećanja su stvari kojih se sjećamo a koje su se desile u prošlosti, bilo da je to bilo prije 30 godina ili prije 30 dana.
Meditirajte.
U jednoj studiji, ljudi sa blagim kognitivnim oštećenjem ili blagom Alchajmerovom bolešću koji su radili 30 minuta meditacije svaki dan tokom šest mjeseci, pokazali su sporiju degeneraciju u ključnim oblastima mozga od ljudi koji to nisu činili.
Stimulišite svoja čula.
Odlučite se za aktivnosti koje zahtijevaju da koristite nekoliko svojih čula. Na primjer, kada pečete pitu od jabuka, možda ćete osjetiti tijesto dok pravite koru, čuti i mirisati kako jabuke cvrče na šporetu ako ih prethodno kuvate, vizuelno obratite pažnju na to šta radite dok sve sastavljate i onda, naravno, probate plod svog truda.
Spavajte.
Možda ne zvuči kao vježba za mozak, ali kvalitetan san je neophodan da bi naš mozak funkcionisao na najbolji mogući način. San pomaže poboljšanju pamćenja, regulisanju metabolizma i smanjenju mentalnog umora. Dok dremamo, naš mozak je zauzet uklanjanjem toksina i reorganizacijom i preporučljivo je da kvalitetan san traje barem 7 sati.
.jpg&w=250)
.jpg&w=250)