Pristupite našem sadržaju koji za Vas pišu žene od uticaja!
Prijavite se besplatno
Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, povećava produktivnost, ima bezbrojne fizičke koristi, ali stvaranje nove navike je baš teško. Najteži dio redovnog vježbanja je formiranje te trajne navike. Jednom kada steknete naviku, vježbanje će postati nešto čemu se radujete svakog dana. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da napravite rutinu vježbanja.
Izaberite aktivnosti u kojima uživate
Ključ za stvaranje trajne rutine vježbanja je da bude zabavno. Usredsredite se na ono zbog čega se osjećate dobro kako biste se vraćali tome iz dana u dan. Eksperimentišite sa različitim časovima, sportovima i aktivnostima dok ne pronađete nešto što je izvor trajnog zadovoljstva u vašem životu.
Pronalaženje partnera za vježbanje će vam pomoći da budete odgovorni i učiniće vaš trening zabavnijim pružanjem doze društvene interakcije. Za šta god da se odlučite, odvojite vrijeme da pronađete fizičku aktivnost koja vam donosi radost i koja vas odvraća od posla. Uvijek odvojite trenutak da razmislite o prednostima koje osjećate nakon pomijeranja tijela.
Postavite razumna očekivanja
Kao i sa svakom novom navikom, uvijek je dobra ideja početi parcijalno. Počnite sa izvodljivim, ostvarivim zadacima. Nalet odlučnosti koji dobijete kada započnete novu naviku vježbanja može da izblijedi s vremenom, tako da se nemojte oslanjati na to da će podstaći vašu odluku nakon prvih nekoliko nedelja. Neka vježba je uvek bolja nego nijedna, pa imajte to na umu u danima kada želite da odustanete. Možda je samo kratka šetnja dovoljna za taj dan. Barem ste izašli napolje i udahnuli svjež vazduh i pokret. Postavljanje očekivanja kojima se može upravljati i opraštanje sebi kada ne uspijete povećaće vjerovatnoću da će vaša fitnes rutina trajati dugoročno.
Uključite se
Raditi iste vježbe iznova i iznova postaće dosadno nakon nekog vremena. Mnogi preduzetnici žude za uzbuđenjem i originalnošću. Vježbe koje se ponavljaju ponekad jednostavno ne utiču na to. Ako se vaš fitnes plan uglavnom vrti oko dizanja tegova u teretani, pokušajte da uključite kardio. Eksperimentišite sa avanturističkim aktivnostima poput penjanja po stijenama, planinarenja ili ples i vidite koje su vam aktivnosti najzabavnije. Najviše zdravstvenih prednosti dobijate kombinovanjem kardio treninga i treninga snage, pa promijenite svoju rutinu i ne plašite se da uzmete dan odmora.
Vježbajte zahvalnost
Odvojite trenutak prije ili poslije vježbanja da vježbate zahvalnost za ono što vaše tijelo može da uradi. Kretanje je blagoslov i od vitalnog je značaja da izdvojite nekoliko minuta iz svog užurbanog rasporeda kako biste zahvalili svom tijelu za ono što je uradilo i razmislili o tome za šta ste sposobni. Ovaj korak je često zanemaren dio vježbanja koji će vam isplatiti ako odvojite vrijeme da njegujete zahvalnost za svoje fizičke sposobnosti. Zahvalnost će povećati šanse da se osjećate dobro nakon treninga, što će zauzvrat povećati šanse da se sledećeg dana vratite da ponovo vježbate.
Budite posvećeni
Unajmite ličnog trenera ili kupite mjesec dana časova da biste se posvetili svom režimu vježbanja.
Kreiranje rasporeda treninga će vas primorati da odredite određeno vrijeme za vježbanje u svom poslovnom kalendaru i ohrabriće vas da se pojavite kada dođu dani da je vježba poslednja stvar koju želite da uradite. Lični trener vam takođe može pomoći da identifikujete svoje ciljeve u vezi sa fitnesom i da razumijete oblasti slabosti kojima je možda potrebna posebna pažnja. Timski sportovi su još jedan efikasan način da pronađete zajednicu i pomognete vam da ostanete odgovorni za svoje ciljeve u vezi sa vježbanjem. Veća je vjerovatnoća da ćete se pojaviti ako drugi ljudi računaju na vas, pa će vam pronalaženje zajednice pomoći da se držite svoje posvećenosti vježbanju.
Koristite tehnologiju
Tehnologija vam pomaže da ostanete na vrhu svojih ciljeva u vezi sa vježbanjem. Aplikacije vam mogu pomoći da pratite napredak koji ste postigli i da postavite ciljeve za budućnost. Neki ljudi su motivisani da pobiju svoj lični rekord, tako da će praćenje vaših metrika pomoći da budete bolji sledeći put.
Takođe možete da koristite jednu od mnogih aplikacija za vježbe da vidite šta vaši prijatelji rade i da ostanete povezani. Ako volite malo prijateljskog takmičenja, možete koristiti neku od aplikacija da se takmičite sa svojim prijateljima.
Korišćenje aplikacije za vježbe ne samo da vam pomaže da pratite brojčano poboljšanje (na primjer koliko brzo možete da pretrčite milju), već vam takođe pomaže da prepoznate fizički napredak koji ste napravili ili koliko se zapravo osjećate jačim. Priznanje da će vam naporan rad pomoći da vježbanje pretvorite u neraskidivu naviku u godinama koje dolaze.
.jpg&w=250)
